Kurse beim VfB-Hermsdorf

Montags:

8.45-9.45 Uhr      Gymnastik 60 Plus I                 Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

9.45-10.45 Uhr    Gymnastik 60 Plus II                Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-11.45 Uhr   Gymnastik 60 Plus III               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

11.45-13.15 Uhr    Wirbelsäulengymnastik          Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Dienstags:

8.45-9.45 Uhr        Pilates I                                        Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

9.45-10.45 Uhr      Pilates II                                       Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-12.15 Uhr     Yoga                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

12.15-13.15 Uhr      Reha                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

13.15-14.15 Uhr      Reha                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

18.30-19.30 Uhr     Reha                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

19.30-21.00 Uhr     Wirbelsäulengymnastik         Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Mittwochs:

19.00-20.00 Uhr     Fitness&Workout                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

20.00-21.00 Uhr     Pilates                                         Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Donnerstags:

16.30-17.30 Uhr     Reha auf dem Hocker                Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

17.30-18.30 Uhr     Reha                                               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

18.30-19.30 Uhr     Reha                                               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

20.00-21.30 Uhr    Tanz Dich fit                                 Gustav Dreyer Schule, freiherr von Steinstraße 31, 13467 Berlin

 

Freitags:

8.45-9.45 Uhr          Aerobic                                          Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

9.45-10.45 Uhr        Aerobic                                           Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-11.45 Uhr        Reha                                               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

11.45-12.45 Uhr        Reha                                               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

12.45-13.45 Uhr        Reha                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

13.45-14.45 Uhr        Reha                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Gymnastik 60 Plus:  nach 10-15 Minuten Erwärmung folgen funktionelle, abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körper oder mit verschiedenen Kleingeräten zum Muskelaufbau oder Muskelerhalt plus Dehnungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur.

 

Wirbelsäulengymnastik: 30 Minuten lockere, erfrischende, einfache Aerobicschritte zur Erwärmung, gefolgt von Übungen der modernen Rückenschule mit unterschiedlichen Schwerpunkten Hexenschuss, Bandscheibe, Skoliose, Spinalkanalstenose und anderes, auch hier ab und zu unterstützt durch verschiedene Kleingeräte um auch an die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Den Abschluss der Stunde bilden Dehnungs- und Entspannungübungen.

 

Bodyformer: Aerobic, Step Aerobic, Tabata, Tae Bo, Fitness Drums Sticks und Fitness Hula Hoop abwechselnd in der ersten halben Stunde um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Fettverbrennung anzukurbeln. In der zweiten halben Stunde folgen Übungen für Problemzonen Bauch, Beine, Po und Arme.

 

Pilates: sanftes, wirkungsvolles, systematisches Ganzkörpertraining vorallem der Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.

 

Yoga: nach einen ruhigen Einstieg und einem langsamen Ankommen, mischen wir verschiedene Yoga-Techniken auch Faszienyoga, Yoga gegen Nacken- und Schulterbeschwerden und anderen Stundenschwerpunkten. Nutzen auch mal den Yogagurt, den Yogablock, den Overball, Poolnudeln u.a. um die Übungen zu vereinfachen oder zu vertiefen und entspannen im Abschluss meist mit einer Gedankenreise.

 

Rehabilitation: im Bereich Orthopädie mit Schwerpunkten aus der Schulterschule, Rückenschule, Hüftschule, Knieschule, Gesunde Hände und Füße, Dehnungs-und Kräftigungsübungen auch mit Kleingeräten

 

Fitness&Workout: die erste halbe Stunde Powern mit einfachen Aerobicschritten, Fitness Drums Sticks, Tae Bo und die zweite halbe Stunde verschiedene Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Einmal im Monat Tabata.

 

Tanz Dich fit: eine Stunde Schrittkombinationen aus Zumba, Zumba Gold, Aerobic, Tae Bo, Aroha, SHBam, Strong by Zumba und Dance Fitness abwechselnd gefolgt von einer halben Stunde Ganzkörpertraining. Einmal im Monat Tabata-Training.

 

Aerobic: Im 14 tägigen Wechsel eine ganze Stunde verschiedene Schritte aus Aerobic, Tae Bo zu abwechslungsreicher, motivierender Musik. Und eine halbe Stunde Aerobic, Tae Bo, Dance Fitness gefolgt von einer halben Stunde Übungen zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen.

 

Probetraining ist außer in den Schulferien jederzeit kostenlos möglich. Eine Anmeldung ist vorab erforderlich.

 

Einmal im Monat finden Samstags-Workshops statt mit wechselnden Themen. Näheres unter Workshops.