Kurse beim VfB-Hermsdorf

Montags:

8.45-9.45 Uhr      Gymnastik 60 Plus I                 Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf      

9.45-10.45 Uhr    Gymnastik 60 Plus II                Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-11.45 Uhr   Gymnastik 60 Plus III               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

11.45-13.15 Uhr    Wirbelsäulengymnastik          Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Dienstags:

8.45-9.45 Uhr        Pilates I                                        Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

9.45-10.45 Uhr      Pilates II                                       Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-12.15 Uhr     Yoga                                              Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

12.15-13.15 Uhr      Rehasport                                    Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

13.15-14.15 Uhr      Rehasport                                    Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Mittwochs:

18.00-19.00 Uhr      Rehasport                                  Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

19.00-20.00 Uhr     Fitness&Workout                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

20.00-21.00 Uhr     Pilates                                         Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Donnerstags:

16.30-17.30 Uhr     Reha auf dem Hocker               Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

17.30-18.30 Uhr     Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

18.30-19.30 Uhr     Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

20.00-21.30 Uhr    Tanz Dich fit                                 Gustav Dreyer Schule, freiherr von Steinstraße 31, 13467 Berlin

 

Freitags:

8.45-9.45 Uhr          Aerobic                                         Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

9.45-10.45 Uhr        Aerobic                                          Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

10.45-11.45 Uhr        Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

11.45-12.45 Uhr        Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

12.45-13.45 Uhr        Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

13.45-14.45 Uhr        Rehasport                                     Vereinshalle, Am Ried 1, 13467 Berlin Hermsdorf

 

Gymnastik 60 Plus:  nach 10-15 Minuten Erwärmung folgen funktionelle, abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körper oder mit verschiedenen Kleingeräten zum Muskelaufbau oder Muskelerhalt plus Dehnungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur.

 

Wirbelsäulengymnastik: 30 Minuten lockere, erfrischende, einfache Aerobicschritte zur Erwärmung, gefolgt von Übungen der modernen Rückenschule mit unterschiedlichen Schwerpunkten Hexenschuss, Bandscheibe, Skoliose, Spinalkanalstenose und anderes, auch hier ab und zu unterstützt durch verschiedene Kleingeräte um auch an die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Den Abschluss der Stunde bilden Dehnungs- und Entspannungübungen.

 

Pilates: sanftes, wirkungsvolles, systematisches Ganzkörpertraining vorallem der Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt. Abwechslung bringen unterschiedliche Kleingeräte, die eingesetzt werden um Übungen leichter oder schwieriger zu gestalten, zusätzlich die Tiefenmuskulatur mitzutrainieren und vieles mehr.

 

Yoga: nach einen ruhigen Einstieg und einem langsamen Ankommen, mischen wir verschiedene Yoga-Techniken auch Faszienyoga, Yoga gegen Nacken- und Schulterbeschwerden und anderen Stundenschwerpunkten. Nutzen auch mal den Yogagurt, den Yogablock, Yogastretchband, Yogaring, Overball, Poolnudeln u.a. um die Übungen zu vereinfachen oder zu vertiefen und entspannen im Abschluss meist mit einer Gedankenreise.

 

Rehabilitation: im Bereich Orthopädie mit Schwerpunkten aus der Schulterschule, Rückenschule, Hüftschule, Knieschule, Gesunde Hände und Füße, Dehnungs-und Kräftigungsübungen auch mit Kleingeräten

 

Fitness&Workout: die erste halbe Stunde Powern mit einfachen Aerobicschritten, Cardio Drumming, Tae Bo und die zweite halbe Stunde verschiedene Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Ab und an findet Tabata statt.

 

Tanz Dich fit: eine Stunde Schrittkombinationen aus Tanzaerobic, Aerobic, Tae Bo zu Oldies, aktuellen Songs, zu Salsa, Cumbia, Reggaetone, Quebradita, Calypso und ähnlichem, abwechselnd gefolgt von einer halben Stunde Ganzkörpertraining. Auch hier in regelmäßigen Abständen Tabata.

 

Aerobic: Eine halbe Stunde verschiedene Schritte aus Aerobic, Tae Bo zu abwechslungsreicher, motivierender Musik, gefolgt von einer halben Stunde Übungen zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen.

 

Probetraining ist außer in den Schulferien jederzeit kostenlos möglich. Eine Anmeldung ist vorab erforderlich.

 

Einmal im Monat finden Samstags-Workshops statt mit wechselnden Themen. Näheres unter Workshops.