Samstagsworkshop am 18.7.26
10.00 Uhr Faszienübungen ohne schmerzhaftes Rollen
Mit einfachen, aber effektiven Schwungübungen, speziellen Stretch- und Yogaübungen lösen wir ohne schmerzhaftes Rollen mit und ohne Hilfsmittel die Verklebungen des Bindegewebes, der Faszien und sorgen so für eine gute Durchblutung, elastische Faszien, lösen Bewegungseinschränkungen und Verkürzungen, lockern Verspannungen und andere orthopädische Beschwerden.
11.10 Uhr Yoga - Rückengesundheit HWS - BWS – LWS
Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rumpfmuskulatur gezielt zu stärken. Durch die Kombination aus sanfter Dehnung, Kräftigung und bewusster Atmung werden Verspannungen gelöst und die Haltung nachhaltig verbessert.
12.20 Uhr Cardio Drumming
Trommeln auf Pezzibällen. Ein spaßiges Workout mit Sticks stehend und teilweise sitzend auf dem Pezziball zu rhythmischer Musik. Die „Trommelübungen“ trainieren ganz nebenbei dein Herz-Kreislauf-System, helfen beim Fettabbau, beim Muskelaufbau, verbessern die Koordination, trainieren Körper und Gehirn. Zu bekannten Songs aus den 50er, 60er, 80er, 90er, aber auch aktuelle Titel.
Samstagsworkshop am 25.7.26
10.00 Uhr Faszien Übungen ohne Geräte, plus Gesundheitswalking & Faszien Walking
11.30 Uhr Powerwalking wahlweise mit Brasils, XCOs oder Smoveys plus Übungen
Jede Stunde mit praktischen Übungen, Gang- und Haltungskontrolle und vielen hilfreichen Tipps & Informationen. Powerwalking ist Gelenkschonender als Jogging, verbrennt dabei aber mehr Kalorien und aktiviert mehr Muskeln. Beim Walking für die Gesundheit ist die Technik entscheidend, denn mit falscher Lauftechnik kann man sich sogar Schaden. Kleingeräte wie TOGU-Brasil, XCO-Trainer, Smoveys, Stöcke stelle ich zur Verfügung. Die Geräte kann man auch zum Joggen nutzen, um es zu intensivieren und mehr Oberkörpermuskulatur zu aktivieren, vor allem die „Winke-Arme“. Ich bin ausgebildete Nordic Walking und XCO-Walking und Jogging Trainerin.
Wo: VfB Hermsdorf Vereinshalle | Am Ried 1 | Berlin-Hermsdorf
Kosten pro Kursstunde: 10 €
Erforderliche und verbindliche Anmeldung:
[email protected] oder SMS/WhatsApp an 0176 57718559
Für die Teilnahme muss man kein Vereinsmitglied sein.
Samstagsworkshop am 1.8.26
10.00 Uhr Kniegesundheit – Knieschule
ein spezielles Fitness- und Trainingsprogramm, um Kniebeschwerden vorzubeugen, bestehende Knieschmerzen zu lindern, das Gelenk im Alltag gezielt zu entlasten. Gelenkschonende Verhalten mit praktischen Kräftigungs-, Dehnungs- und Koordinationsübungen. Knorpelernährung und Muskelaufbau: Eine starke Oberschenkel- und Wadenmuskulatur fängt Stöße ab und stabilisiert das Kniegelenk.
11.10 Uhr Starke, gesunde Körpermitte – Coretraining
Übungen für Bauch, Rücken und Beckenbodenmuskulatur, Magen und Darm
ein gezieltes Workout zur Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur zwischen Zwerchfell und Hüfte. Es stabilisiert die Wirbelsäule, optimiert die Kraftübertragung im Körper und schützt vor Verletzungen sowie Rückenschmerzen. Anders als beim klassischen Bauchmuskeltraining steht hier nicht das oberflächliche Sixpack im Vordergrund, sondern die funktionelle Stabilität des gesamten Rumpfes.
12.20 Uhr Tanzaerobic und Yoga für starke Muskeln und Knochen (Osteoporose)
Erste halbe Stunde Tanzaerobic zu flotter Musik wie Salsa, Cumbia, Reggaetone, Merenque, Calypso und im zweiten Teil Yogaübungen für starke Muskeln und Knochen.
Samstagsworkshop am 8.8.26
10.00 Uhr Faszientraining mit Faszien Geräten
Viele Schmerzen kommen nicht von der Muskulatur, den Gelenken, sondern von verklebten Faszien. Für Läuferknie, Schmerzen in Fußsohle, Fersensporn, Achillessehnenentzündung, Spannungskopfschmerzen, Schmerzen in Nacken, Rücken, Schulter, Hüfte, Knie sind oft die Faszien verantwortlich. Symptome sind lokale oder ausstrahlende Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, Steifheit, Verhärtungen (Knubbel) und Taubheitsgefühle oder Kribbeln. Mit Faszienrollen, Ball, Duoball, Sticks und vielen anderen Faszien Geräten machen wir Übungen für elastische, gesunde Faszien am ganzen Körper.
11.10 Uhr Cardio Drumming
Trommeln auf Pezzibällen. Ein spaßiges Workout mit Sticks stehend und teilweise sitzend auf dem Pezziball zu rhythmischer Musik. Die „Trommelübungen“ trainieren ganz nebenbei dein Herz-Kreislauf-System, helfen beim Fettabbau, beim Muskelaufbau, verbessern die Koordination, trainieren Körper und Gehirn. Zu bekannten Songs aus den 50er, 60er, 80er, 90er, aber auch aktuelle Titel.
12.20 Uhr Yoga Arthrose, Rheuma, Gesunde Gelenke
Yoga ist ein hocheffektives, sanftes Training zur Schmerzlinderung und Mobilisation bei Rheuma und Arthrose. Regelmäßige, achtsame Dehnungs- und Kräftigungsübungen kurbeln die Produktion der körpereigenen Gelenkschmiere an. Dies lindert Gelenksteifigkeit nachhaltig, ohne die betroffenen Strukturen durch harte Stoßbelastungen zu überlasten.
Samstagsworkshop am 29.8.26
10.00 Uhr Faszienübungen ohne schmerzhaftes Rollen
Mit einfachen, aber effektiven Schwungübungen, speziellen Stretch- und Yogaübungen lösen wir ohne schmerzhaftes Rollen mit und ohne Hilfsmittel die Verklebungen des Bindegewebes, der Faszien und sorgen so für eine gute Durchblutung, elastische Faszien, lösen Bewegungseinschränkungen und Verkürzungen, lockern Verspannungen und andere orthopädische Beschwerden.
11.10 Uhr Cardio Drumming
Trommeln auf Pezzibällen. Ein spaßiges Workout mit Sticks stehend und teilweise sitzend auf dem Pezziball zu rhythmischer Musik. Die „Trommelübungen“ trainieren ganz nebenbei dein Herz-Kreislauf-System, helfen beim Fettabbau, beim Muskelaufbau, verbessern die Koordination, trainieren Körper und Gehirn. Zu bekannten Songs aus den 50er, 60er, 80er, 90er, aber auch aktuelle Titel.
12.20 Uhr Yoga Osteoporose
Gezieltes Yoga ist eine hervorragende und wissenschaftlich belegte Methode, um den Knochenabbau bei Osteoporose zu bremsen und die Knochendichte zu stärken. Durch den sanften, aber stetigen Zug der Muskeln an den Knochen während der Halteübungen (Asanas) wird der Knochenstoffwechsel nachweislich angeregt. Zudem senkt Yoga durch ein verbessertes Gleichgewicht das Sturz- und somit das Bruchrisiko massiv.
Wo: VfB Hermsdorf Vereinshalle | Am Ried 1 | Berlin-Hermsdorf
Kosten pro Kursstunde: 10 €
Erforderliche und verbindliche Anmeldung:
[email protected] oder SMS/WhatsApp an 0176 57718559
Für die Teilnahme muss man kein Vereinsmitglied sein.